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非暴力溝通:一條說(shuō)話公式,解決90%溝通問(wèn)題

文章來(lái)源: 更新時(shí)間:2022/10/09

01




四種常見暴力溝通

總有一種曾傷害你


語(yǔ)言暴力從哪兒來(lái)?其實(shí)是因?yàn)槲覀兊哪承┱Z(yǔ)言和表達(dá)方式,雖致力于滿足某種愿望,卻忽視對(duì)方的感受和需要,最終導(dǎo)致彼此的疏遠(yuǎn)和傷害。


這種“異化的溝通方式”,有以下幾種表現(xiàn)形式:


第一種暴力溝通:道德評(píng)判,以自我為中心


道德評(píng)判是指我們拿自己的尺子來(lái)評(píng)判人,一旦別人不符合自己的要求,就是不對(duì)的。


第二種暴力溝通:進(jìn)行比較,會(huì)對(duì)人的自尊心造成極大傷害


丹·格林伯格曾說(shuō):“如果真的想過(guò)上悲慘的生活,就去與他人做比較?!?/span>


曾有檔《少年說(shuō)》的節(jié)目,一個(gè)女孩哭著控訴自己的媽媽:“為什么你總是拿我跟其他的同學(xué)比較,為什么我的努力你永遠(yuǎn)看不到?”


臺(tái)下的媽媽一臉冷漠,義正言辭:“我覺得你的性格需要打擊,不然你會(huì)飄。當(dāng)你很強(qiáng)的時(shí)候,我覺得要拍一下,當(dāng)你很弱的時(shí)候,我就要推一把?!?/span>


這位媽媽的動(dòng)機(jī)可能是好的,但這種比較的評(píng)判方式,無(wú)疑暴擊了孩子的自尊心與自信心。


第三種暴力溝通:回避責(zé)任,它會(huì)淡化我們應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任


“不得不”“公司規(guī)定”“領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)的”,這樣的開頭,都是回避責(zé)任的表現(xiàn)。


“這不是我的本意,是領(lǐng)導(dǎo)讓我這樣做的”。這樣的說(shuō)法會(huì)淡化你的責(zé)任感,久而久之,你會(huì)失去信任。


每個(gè)人都對(duì)自己的思想、情感和行動(dòng)負(fù)有責(zé)任,要學(xué)會(huì)一人做事一人當(dāng),多考慮對(duì)方的感受。


第四種暴力溝通:強(qiáng)人所難,它把個(gè)人意愿強(qiáng)加在別人身上


強(qiáng)迫他人按照我們的期待生活,那是在試圖去馴化對(duì)方。我們對(duì)別人的要求往往暗藏著威脅,這意味著如果不配合,他們就會(huì)受到懲罰。這是強(qiáng)者常用的手段。


比如:父母會(huì)威脅孩子:“你再不聽話,我就不要你了?!边@種方式的基礎(chǔ)是性惡論,源自等級(jí)社會(huì)或?qū)V粕鐣?huì),同時(shí)也支撐著它們。



02




非暴力溝通

一條說(shuō)話公式

解決90%的溝通問(wèn)題



它涵蓋了觀察、感受、需要、請(qǐng)求四個(gè)要素。總結(jié)為一個(gè)萬(wàn)能句式,讓你輕松實(shí)踐非暴力溝通:我觀察到+我感覺+是因?yàn)?我請(qǐng)求=非暴力溝通。



還是一開頭的兩個(gè)場(chǎng)景,我們嘗試一下用非暴力溝通的方式來(lái)對(duì)話:


看到孩子把玩具扔了一地,媽媽可以這樣說(shuō):“你把玩具都扔在地上,我有點(diǎn)生氣,因?yàn)閶寢屜矚g整潔,你現(xiàn)在可以把玩具重新放進(jìn)玩具柜嗎”?


員工總是遲到,上司可以這樣說(shuō):“這周你遲到了3次,我感到不解,因?yàn)槲覔?dān)心你生活中遇到了什么困難,可以和我解釋一下嗎”?


通過(guò)非暴力溝通,我們不再條件反射式地反應(yīng),而會(huì)去明了自己的觀察、感受和愿望,有意識(shí)地使用語(yǔ)言,既誠(chéng)實(shí)、清晰地表達(dá)自己,又尊重與傾聽他人。




接下來(lái),我們一起看看具體怎么做:


01 非暴力溝通的第一個(gè)要素是:觀察  


它要求我們對(duì)自己所經(jīng)歷的事情,客觀地進(jìn)行描述,不能加上自己的主觀臆斷,不能把觀察和評(píng)判混為一談。


比如說(shuō):“員工遲到”是觀察;而“他真是一個(gè)懶散的人”就是評(píng)論。我們很多人說(shuō)話都習(xí)慣帶有個(gè)人評(píng)判,這種不客觀的溝通方式,非常不利于關(guān)系的經(jīng)營(yíng)。


02 非暴力溝通的第二要素是:感受


說(shuō)出一些行為,代替你內(nèi)心產(chǎn)生的感受,很多人并不擅長(zhǎng)這一點(diǎn)。


比如情侶吵架,常會(huì)說(shuō),我覺得你不愛我了。這其實(shí)不是感受,而是你的想法。表達(dá)感受可以這樣說(shuō):“你的行為,讓我很不安?!?/span>


03 非暴力溝通的第三要素是:需要


感受源于我們自身的需要,在表達(dá)完成感受后,我們可以說(shuō)出自己的真實(shí)需要。


指責(zé)、批評(píng)、評(píng)論往往暗含著期待。對(duì)他人的批評(píng),實(shí)際上間接表達(dá)了我們尚未滿足的需求。如果我們通過(guò)批評(píng)來(lái)提出主張,人們的反應(yīng)常常是申辯或反擊。反之,如果我們直接說(shuō)出需要,其他人就較有可能做出積極的回應(yīng)。


04 非暴力溝通的第四個(gè)要素是:請(qǐng)求


請(qǐng)求想要得到積極的回應(yīng),應(yīng)越具體越好。


比如:領(lǐng)導(dǎo)對(duì)員工說(shuō),我需要透明度。這個(gè)表述就比較含糊,如果這樣說(shuō):我希望你每一封郵件都抄送我。這個(gè)表述就比較清晰。


越清晰的請(qǐng)求,越能得到有效的執(zhí)行。與人溝通,70%是情緒,30%是內(nèi)容,說(shuō)出請(qǐng)求時(shí),我們還要注意語(yǔ)氣,免得被別人誤以為是命令。






03




除了萬(wàn)能說(shuō)話公式

還有四個(gè)溝通好習(xí)慣


非暴力溝通是一個(gè)神奇的魔法棒,它能把我們從負(fù)面情緒中解脫出來(lái),讓我們專注于自己的感受與他人的感受,既能與他人和諧相處,也會(huì)懂得如何愛自己。


01 帶著「同理心」去傾聽


如果有人傾聽你,不對(duì)你評(píng)頭論足,不替你擔(dān)驚受怕,也不想改變你,這多美好啊。每當(dāng)我得到人們的傾聽和理解,我就可以用新的眼光看世界,并繼續(xù)前進(jìn)。這真神奇?。∫坏┯腥藘A聽,看起來(lái)無(wú)法解決的問(wèn)題就有了解決辦法,千頭萬(wàn)緒的思路也會(huì)變得清晰起來(lái)。



02 充分表達(dá)感激,而不是贊美


很多人認(rèn)為,贊揚(yáng)在企業(yè)管理中很奏效。但試想,一旦意識(shí)到經(jīng)理贊揚(yáng)的目的只是為了操縱他們,此類贊揚(yáng)還能發(fā)揮作用嗎?答案顯然是否定的。


非暴力溝通鼓勵(lì)我們充分表達(dá)感激,而不是贊美,并平和地接受他人對(duì)自己的感激。


比如,“你真厲害啊”,這樣的稱贊顯得比較敷衍。你可以這樣對(duì)同事表達(dá)感激,“看到你做的PPT,畫面精致,邏輯清晰,每個(gè)細(xì)節(jié)都考慮到了,幫助我對(duì)項(xiàng)目有了全面的了解,我很高興,謝謝你!”


03 用非暴力溝通的方式來(lái)表達(dá)憤怒


非暴力溝通不會(huì)勸你不要生氣,接受現(xiàn)實(shí),而是主張深入地了解憤怒,充分表達(dá)內(nèi)心的渴望。憤怒是我們的思維造成的,它會(huì)提醒我們,有哪些需要沒有得到滿足。


我們總認(rèn)為,是別人讓我們生氣的。但是,生氣的原因其實(shí)在于我們的想法,也就是對(duì)他人的評(píng)判和指責(zé)。


04 培養(yǎng)對(duì)自己的愛,明確自己的需要


盧森堡博士說(shuō),非暴力溝通最重要的應(yīng)用也許在于——愛護(hù)自己。培養(yǎng)對(duì)自己的愛,第一步就是要明確自己的需要,丟掉“應(yīng)該”兩個(gè)字。


“我應(yīng)該減肥了”,“我必須戒煙了”,我們一邊認(rèn)為自己“必須”做什么,又一邊不停找借口不那么做。這讓我們的行動(dòng),很容易成為一種對(duì)命令的服從,而不是對(duì)自我需要的關(guān)注。如果一個(gè)人不清楚自己需要的是什么,那么個(gè)人成長(zhǎng)也將受到約束。


——end——

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